cwiczenia na

[...] 4x 6-8powt 2. Wiosłowanie sztangi 4x 8-10powt /2x do klatki, 2x do brzucha/ 3. Szrugsy 4x 12-15powt 4. Podciąganie podchwytem 4x 8-10powt 5. Uginanie ramion z łamanym 4x 8-10powt 6. Uginanie hantli z supinacją 4x 8-10powt Po kazdym treningu cwiczenia na brzuch, jakies cardio 2x w tyg Z góry dzięki za pomoc :)

Witam od poniedziałku chciałbym wprowadzić w życie diete redukcyjną + ćwiczenia na siłowni. Jednak mam pewien problem z tym ponieważ nie wiem za bardzo jak to skleić do kupy... Mój wiek to 22 lata Waga 100kg Wzrost 176cm a więc przydałoby się z 20kg zrzucić :) obliczyłem że moje dzienne zapotrzebowanie na kalorie to 2880kcal z tego białka [...]

Siema jak znacie 2 najlepsze, najbardziej efektywne cwiczenia na triceps? Jedno mam sciaganie drazka wyciagu gornego ale nie wiem jakie drugie. Dzieki z gory za porady.

nie wiedziałem do ktorego działu zglosic sie ztym pytaniem ale sprobuje tutaj... czy ktos orientuje sie na temat metody bezposredniej celowosci ruchu w prowadzeniu lekcji w-f i czy cwiczenia na dana partie miesni na silce byly by dobre do tego modelu?? prosze o odp

Witam! Chciałbym dostać jakieś ćwiczenia na poprawienie zagrywki górnej do dupy mi ona wychodzi Oraz najlepiej jeszcze jakiś trening siatkarski najlepiej na wyskok i przyjmowanie piłki dołem. Aha, Wiek 11 lat Wzrost 165 cm Waga 48 kg Z góry dzięki !

Witam Wiek:18 lat Staż: 3 miesiące Wzrost: 179 Waga: 73-74kg Mam taki problem, który polega na tym iż mam bardzo obtłuszczony biceps i triceps i wogóle praktycznie ich niewidać, mimo iż w bicepsie mam 35cm(jest on rozlozony na calej dlugosci niema kulki). A przedramie mam chudziutkie, dlatego chciałem je dopisać do rozpiski i kaptury rownież. Moj [...]

[...] na suwnicy 4x10 2.Przysiady wykroczne ze sztangielkami 4x10 3.Przysiady ze sztangielkami 4x10 Lydki: 1.Wypychanie ciezaru na suwnicy palcami 4x10 2.Wspiecia na palce w staniu 4x10 BARY: Mozecie zaproponowac mi cwiczenia na barki? A takze podpowiedziec gdzie moge wcisnac cwiczenie przedramion. Za wszystkie podpowiedzi, doradzone zmiany dziekuje.

co mi polecicie jakie cwiczenia na pelny trening barkow?

Witam, mam 19 lat i jestem strasznie " niesprawny" fizycznie w moim mniemaniu i pewnie nie tylko w moim.Ćwiczyłem na siłowni, wyciskałem te 130kg na klatę, ale co mi to dało?W piłkę nigdy nie grałem, bo jestem zbyt nieśmiały dlatego od dziecka unikałem gier zespołowych.Teraz nie chcę grać, ponieważ nie chce się ośmieszać.Nie potrafię też [...]

[...] mam starzne zakwasy...a np po treningu plecow lub naramiennych nigdy...czy to znaczy ze zle robie te grupy w ktorych zakwasy sie nie pojawiaja?od czego to zalezy?robie po 3 cwiczenia na dana grupe 4 serie.powtorzenia12-6 zwiekszajac obciazenie?co jest przyczyna tego ze zakwasy raz sa a raz nie ma?kumpel mowi ze jesli nie mam zakwasow to znaczy [...]

Na wstępie chciałbym zaznaczyć że chcę -trening 3 dniowy (wtorek, czwartek, sobota) -za splity dziękuję. Do tej pory trenowałem FBW, ale może coś nowego? Chciałbym trenować nogi, plecy, klatkę, barki, biceps, triceps i łydki. Aha. brak możliwości ćwiczenia na drążku tak z góry :) Dziękuję za wszelką pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 70 [...]

[...] To normalne tak jak zakwasy, czy cos poprostu nie tak robilem? Dodam ze staralem sie dobrze techn wykonac cw (zachowana naturalna krzywizna kregoslupa, tylek wypiety). I tak zmieniam cwiczenia na plecy od przyszlego tygodnia - zamiast martwego bedzie "dzien dobry" a zamiast unoszenia polsztangi beda sztangielki w podporze. Co o tym myslicie?

hey, Jestem tutaj nowa wiec jak w zlym temacie pisze to przepraszam z góry, poprzedniego tygodnia zaczelam chodzic na silownie,poniewaz moja waga do wzrostu jest przerazajaca 157 cm wzrostu i 63 kg wagi(kobiece kształty;) ) chodze 4 razy w tygodniu na silownie,czasami pozniej sauna,instruktor zalecil mi ćwiczenia na ogólna poprawe ciala i [...]

jakie znacie najlepsze cwiczenia na tylnie aktony??

Mam pytanie czy zna ktos jakies cwiczenia na szybko korczliwe miesnie ? Z gory dziekuje

Witam Wiem że na forum jest 2 miliony postow podobnych do mojego ale i tak postanowilem zalozyć swój bo chce troche napisać o sobie i prosić o rade. a wiec; mam 16 lat , wzrost;175 cm, waga 60 kg ;/ - i to wlasnie ona mnie głównie dobija. Budowa ciała ; szerokie ramiona i wąskie biodra , kosci raczej chude albo srednie aha i mam chude nogi ( z [...]

Witam wszystkich. Mam 14 lat i od około roku zacząłem się interesować bieganiem około 2 miesięcy temu zapisałem się do klubu staram się chodzić na treningi ale mam też szkołę i możliwe jest bym chodził tylko w czwartki i soboty. Ostatnio był sprawdzian i pobiegłem na 100 m 13 s (stoperem):( jestem bardzo niezadowolony z tego wyniku. Chciałbym [...]

Witam, chciałbym prosić o ocenę mojego dotychczasowego planu FBW. Dietę skleję i wrzucę do końca tygodnia. Moim celem jest zdobycie masy, mniej więcej 60-65kg. Dodam, że mam do dyspozycji tylko wolne ciężary. Wiek : 17 Waga : Ok. 55kg Wzrost : 170cm Obwód ramienia : 27,5cm Obwód brzucha, na lini pępka : 74,5cm Obwód klatki piersiowej : 84,5cm [...]

siema jakie sa najlepsze cwiczenia na boczna glowe tricepsa

Jakie są najlepsze ćwiczenia na brzuch, zeby spalic tluszcz i ubylo troche centymetrow w obwodzie?